RSS

P90X

16 nov

Mostanában igyekszem leszokni a dohányzásról, ami mellé gondoltam nem ártana valami rendszeres sport. Szerettem volna egy itthon végezhető gyakorlatsorozatot találni. Sikerült is, egy 90 napos edzésprogramot, aminek p90x a neve. Ami kell hozzá, az a dvd sorozat ami kb. 13 részből áll. Azért több darabos, mert mindegyik rész mást mozgat meg. Az egyik rész pl. hasizom, a másik nyújtós, a harmadik jógás, …stb. Szükség van még kézisúlyzókra, én piciket használok, mert kezdő vagyok, még a saját karomat is nehezen emelgetem:D Jah, a kitaláló Tony Horton. Akit érdekel, utána tud nézni kicsoda-micsoda ő pontosan.:-)

A dvd-k:

How to bring it, Chest Back, Plyometrics, Shoulders Arms, YogaX, Legs and Back, KenpoX, XStretch, Synergistics, Shoulders, Back Biceps, CardioX, Ripper.

 A táplálkozás úgy néz ki, hogy 30 napig a fehérje kell túlsúlyban legyen, szénhidrátot minimálisra csökkenteni! Következő 30 napban ezek egyensúlya, az utolsó 30 napban pedig a szénhidrát legyen túlsúlyban! A 90 nap alatt végig érdemes elhagyni a cukros nasikat, zsíros ételeket, meg úgy általában az egészségtelen kajákat. Eszünkbe se jusson koplalni, egészséges, vitamindús, tápláló ételeket igenis enni kell!

P90X edzésterv:

1 – 3 hét

  1. Chest & Back, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

4 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

5 – 7 hét

  1. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Back & Biceps, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

8 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

9 – 11 hét

  1. Chest & Back, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

10 – 12 hét

  1. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Back & Biceps, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

13 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

Vannak a youtube-on olyan videók, amiket azok készítettek akik elvégezték ezt a fajta edzést. Tehát akik végiggürizték a 90 napot. Vagy 2x is megcsinálták. Vagy 3x. Le a kalappal előttük, mert egy síma 90 napos is azt jelenti, hogy 1-2 szünetnap kivételével MINDEN NAP rászánsz egy órát a szenvedésre. Mert bizony az lesz. A feladatok fárasztóak, folyni fog rólad a víz. De megéri, szóval ha kíváncsi vagy másokon milyen testi változások mentek végbe, keress rá youtube-on!

Itt van egy ízelítőnek:

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-11-16 hüvelyk P90X

 

Címkék: , , , , , ,

Szerintem:

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s

 
Crystal ♥ Makeup Studio

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

Csajos semmiségek...

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

The WordPress.com Blog

The latest news on WordPress.com and the WordPress community.

%d blogger ezt kedveli: