RSS

Csajos semmiségek bejegyzései

Fogadalmak

2012 év végén megfogadtam, hogy a következő évemet nem fogom elbaltázni, és eddig úgy néz ki bejött. Mondjuk ami tőlem független dolog, pl. mázli téren ugyanolyan szerencsétlen vagyok, mint eddig . Viszont ami rajtam múlik, abban meglepően kitartó! Mondom ezt Januárban…nagy kaland, mi?:XD

Leszoktam a cigiről, és minden másnap edzek egy 1-2 órát becsületesen. Merthát karácsonyra kaptam egy 1kg-os súlyzót és egy izotóniás italt. Úgy szoktam, hogy bemelegítek 5-10 percet kb., utána mondjuk a karomon lévő 2-3 izmot amiről eddig nem is sejtettem, hogy létezik, na szóval ezeket átmozgatom a sulyzóval. Egy gyakorlatot megcsinálok egyhuzamban 15-20x. Aztán pihenek egy percet és megint…összesen 4 sorozatot. Majd így folytatom a lábammal, popsival is. Mikor ezekkel végeztem, kifekszek a földre és jöhet a hasizom gyakorlat. Abból sosem számolom, csak addig csinálom, amig már rohadtul nem ég az egész, akkor jön az egy perces szünet, majd megint, és megint és megint.

Létrehoztam egy oldalt facebook-on, FITNESS CSAJOK a neve. Ha valakit érdekel az alakformálás, vagy bármiféle test transzformáció:D, az jelölje, leszenk érdekes és hasznos ciccek, motiváció, rengeteg kép, tanácsok. Fogyókúra, hízókúra…mindenféle:

http://www.facebook.com/pages/Fitness-Csajok/526849680669379

Reklámok
 
Hozzászólás

Szerző: be 2013-01-28 hüvelyk Fitness

 

Címkék: , , , ,

Galéria

Fitness inspirációk

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-11-21 hüvelyk Galéria

 

Címkék: , , , , ,

Kezdetek:-)

Tavaly ilyenkor együtt laktam egy barátnőmmel. Napközben ment a nasi, rendelt kaja, esténként a laptop előtt meg az energiaitalok, édességek. Idén Januárban már 59 kg voltam. Ahhoz képest, hogy előtte évekig hízókúráztam hogy végre elérjem egyáltalán az 50kg-ot, ez azért durva hízás volt. Nem is értem…  Mondjuk ezzel a súllyal azért már nem éreztem magam olyan nádszálkisasszonynak, úgyhogy idén év elején elkezdtem diétázni. Na jó, valljuk be: koplalni. Annyira le akartam fogyni, hogy szinte sosem ettem semmit. Ezt senkinek sem ajánlom, már én is bánom, hogy ezt tettem, bár semmi bajom nem lett, de lehetett volna. Pár hónap alatt fogytam 8 kg-ot. Azóta tartom, 51-52 kg szoktam lenni a 166 cm-es magasságomhoz. A farmerjaim lötyögnek rajtam, bár szerintem csak kinyúltak a mosásban:D A lényeg, hogy oké sikerült lefogynom, de itt nem állok meg! Biztos ismerős mikor a pasitok rácsap a feneketekre és valahogy nem a legjobban találja el, amikor nem pattan róla vissza a tenyere, mert ugye nem kőkeményre csapott, hanem úgy fogja magát a hátsónk és mint egy puding: löttyen-rázkódik egy nem túl fittet. Na ez nálunk megtörtént, és én a Föld alá süllyedtem volna szégyenemben. Onnan is észre lehet venni, hogy nem a legtutibb hátul a cucc, ha az oldaladra felszel és hátranézel. Elvileg a két popsifélnek egymás felett kellene duzzadnia, ehelyett a fölső mintha 3x-os gravitáció hatna rá, kezd rálógni az alsó félre. Nem tudom mennyire érthető amit összehordok, remélem az.:D

Miután így konstatáltam a helyzetem, született meg bennem az elhatározás, hogy oké…vékony vagyok, de izmosodni fogok ha a fene fenét eszik is! Ma van a 17. napja, hogy szinte minden nap mozgok. (kivéve 3-4 pihenőnapot)

Minden alkalommal bemelegítéssel kezdek, ami nálam általában 1-2km futást jelent, ma 3km volt. Utána ha hazaértem beteszek egy dvd-t és arra edzek. Egyik nap láb+fenék+hasizom, másik nap karok+mellizom, harmadik nap megint hasizom. Utána köv. nap valami laza, mondjuk nyújtás, zumba. Aztán egy pihenőnap és előről az egész. A dvd-ket váltogatni szoktam (Rubint Réka, Cindy Crawford, Brazil butt, Insanity, vagy p90x)

Mellette odafigyelek a táplálkozásra, ami mostmár nem diéta, hanem testépítő táplálkozás.

Amikor felkelek megeszek egy almát vagy banánt. Később reggelire pirítóst (teljes kiörlésűt), tojással, kakóval pl. Reggeli után szoktam bevenni a vitaminokat (c, b-vitamin komplex, e-vit.)Tízóraira joghurt, ebédre csirke v pulykamell rizzsel+salátával. Uzsonnára valami gabonás cucc, cornflakes vagy műzliszelet. Ilyenkor megejtem az edzést, ami után 30 percen belül megiszok egy protein turmixot. Vacsira megint gyümölcs, vagy saláta, vagy valami vegás szendvics, vagy túró gyümölcsökkel. Egész nap pedig megpróbálok sok-sok vizet inni.

Amiket kerülök: cukros üdítők, cukros tea, csoki, édességek, fehér kenyér és “mekis” kaja:-)

Ezen a képen látszik a kezdő formám, ezt kéne izmosabbra átalakítani:

 
1 hozzászólás

Szerző: be 2012-11-21 hüvelyk P90X

 

Címkék: , , , , , , , ,

P90X

Mostanában igyekszem leszokni a dohányzásról, ami mellé gondoltam nem ártana valami rendszeres sport. Szerettem volna egy itthon végezhető gyakorlatsorozatot találni. Sikerült is, egy 90 napos edzésprogramot, aminek p90x a neve. Ami kell hozzá, az a dvd sorozat ami kb. 13 részből áll. Azért több darabos, mert mindegyik rész mást mozgat meg. Az egyik rész pl. hasizom, a másik nyújtós, a harmadik jógás, …stb. Szükség van még kézisúlyzókra, én piciket használok, mert kezdő vagyok, még a saját karomat is nehezen emelgetem:D Jah, a kitaláló Tony Horton. Akit érdekel, utána tud nézni kicsoda-micsoda ő pontosan.:-)

A dvd-k:

How to bring it, Chest Back, Plyometrics, Shoulders Arms, YogaX, Legs and Back, KenpoX, XStretch, Synergistics, Shoulders, Back Biceps, CardioX, Ripper.

 A táplálkozás úgy néz ki, hogy 30 napig a fehérje kell túlsúlyban legyen, szénhidrátot minimálisra csökkenteni! Következő 30 napban ezek egyensúlya, az utolsó 30 napban pedig a szénhidrát legyen túlsúlyban! A 90 nap alatt végig érdemes elhagyni a cukros nasikat, zsíros ételeket, meg úgy általában az egészségtelen kajákat. Eszünkbe se jusson koplalni, egészséges, vitamindús, tápláló ételeket igenis enni kell!

P90X edzésterv:

1 – 3 hét

  1. Chest & Back, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

4 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

5 – 7 hét

  1. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Back & Biceps, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

8 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

9 – 11 hét

  1. Chest & Back, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

10 – 12 hét

  1. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Back & Biceps, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

13 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

Vannak a youtube-on olyan videók, amiket azok készítettek akik elvégezték ezt a fajta edzést. Tehát akik végiggürizték a 90 napot. Vagy 2x is megcsinálták. Vagy 3x. Le a kalappal előttük, mert egy síma 90 napos is azt jelenti, hogy 1-2 szünetnap kivételével MINDEN NAP rászánsz egy órát a szenvedésre. Mert bizony az lesz. A feladatok fárasztóak, folyni fog rólad a víz. De megéri, szóval ha kíváncsi vagy másokon milyen testi változások mentek végbe, keress rá youtube-on!

Itt van egy ízelítőnek:

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-11-16 hüvelyk P90X

 

Címkék: , , , , , ,

Galéria

Strasszos sminkek

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-10-26 hüvelyk Galéria

 

Címkék: , , , ,

Dohányzás…vége:-)

Nem tudom hanyadjára kezdek hozzá…de biztos vagyok benne, hogy egyszer, valamikor, sikerülni fog!:-)

“Kedvcsináló” post hozzá:nincs-szukseged-cigire

2012.Október 1-én (Hétfő)

már nem akartam cigizni. De elnéztem a dátumot…már 2-a volt:S  Mit mondjak, minden nap ügyesebb akartam lenni, de sosem bírtam ki, rendszerint mire eljött az este, tuti elszívtam vagy 5-6 szálat. Jobb napokon csak 2-őt, rosszabbokon 12-őt.:)   Azt hiszem ez a pár nap bénázás arra jó volt, hogy jobban megjöjjön az étvágyam, energikusabbnak érezzem magam és ne szédüljek- mert mindig kóvályogtam ha szívtam. Szóval szerettem a nemcigizést, és egyre szívesebben távolodtam volna el tőle. Nem akartam, hogy cigiszagú legyek, ..stb.

Read the rest of this entry »

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-10-16 hüvelyk Uncategorized

 

Címkék: , , , , , , , , , , ,

Szupertudatos meditáció

Az emberiség története az emberi elme története. Az ember minden szerszáma, lakhelye
és fegyvere, kényelmének és kényelmetlenségének valamennyi eszköze cselekvést szülő akaratából
és tudásából jött létre; ám az ember számos tévedésen és a hibák korrigálásán keresztülvezető
útja során mégis elkövet egy alapvető hibát, melyet a többség még nem küszöbölt ki. Anyagi
környezetét tekinti a legfontosabb tényezőnek saját fejlődésében. A tudatosság azon állapotát, melyben az én tudomást szerez az énről, meditációnak nevezzük.

A Szupertudatos Meditáció az a tudomány, mely révén az ember saját énjét és minden létező Énjét megismerheti.A meditáció egy befelé vezető út, mely révén a tudat valamennyi szintjének a mélyére hatolhatunk, ahonnan a tudatosság különböző mértékben és fokozatban terjed tovább. Az ébrenlét, az álom és az alvás korlátolt állapotai… Read the rest of this entry »

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-10-16 hüvelyk Relax

 

Címkék: , , , , , , , ,

 
Crystal ♥ Makeup Studio

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

Csajos semmiségek...

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

The WordPress.com Blog

The latest news on WordPress.com and the WordPress community.

%d blogger ezt kedveli: