RSS

P90X kategória bejegyzései

Kezdetek:-)

Tavaly ilyenkor együtt laktam egy barátnőmmel. Napközben ment a nasi, rendelt kaja, esténként a laptop előtt meg az energiaitalok, édességek. Idén Januárban már 59 kg voltam. Ahhoz képest, hogy előtte évekig hízókúráztam hogy végre elérjem egyáltalán az 50kg-ot, ez azért durva hízás volt. Nem is értem…  Mondjuk ezzel a súllyal azért már nem éreztem magam olyan nádszálkisasszonynak, úgyhogy idén év elején elkezdtem diétázni. Na jó, valljuk be: koplalni. Annyira le akartam fogyni, hogy szinte sosem ettem semmit. Ezt senkinek sem ajánlom, már én is bánom, hogy ezt tettem, bár semmi bajom nem lett, de lehetett volna. Pár hónap alatt fogytam 8 kg-ot. Azóta tartom, 51-52 kg szoktam lenni a 166 cm-es magasságomhoz. A farmerjaim lötyögnek rajtam, bár szerintem csak kinyúltak a mosásban:D A lényeg, hogy oké sikerült lefogynom, de itt nem állok meg! Biztos ismerős mikor a pasitok rácsap a feneketekre és valahogy nem a legjobban találja el, amikor nem pattan róla vissza a tenyere, mert ugye nem kőkeményre csapott, hanem úgy fogja magát a hátsónk és mint egy puding: löttyen-rázkódik egy nem túl fittet. Na ez nálunk megtörtént, és én a Föld alá süllyedtem volna szégyenemben. Onnan is észre lehet venni, hogy nem a legtutibb hátul a cucc, ha az oldaladra felszel és hátranézel. Elvileg a két popsifélnek egymás felett kellene duzzadnia, ehelyett a fölső mintha 3x-os gravitáció hatna rá, kezd rálógni az alsó félre. Nem tudom mennyire érthető amit összehordok, remélem az.:D

Miután így konstatáltam a helyzetem, született meg bennem az elhatározás, hogy oké…vékony vagyok, de izmosodni fogok ha a fene fenét eszik is! Ma van a 17. napja, hogy szinte minden nap mozgok. (kivéve 3-4 pihenőnapot)

Minden alkalommal bemelegítéssel kezdek, ami nálam általában 1-2km futást jelent, ma 3km volt. Utána ha hazaértem beteszek egy dvd-t és arra edzek. Egyik nap láb+fenék+hasizom, másik nap karok+mellizom, harmadik nap megint hasizom. Utána köv. nap valami laza, mondjuk nyújtás, zumba. Aztán egy pihenőnap és előről az egész. A dvd-ket váltogatni szoktam (Rubint Réka, Cindy Crawford, Brazil butt, Insanity, vagy p90x)

Mellette odafigyelek a táplálkozásra, ami mostmár nem diéta, hanem testépítő táplálkozás.

Amikor felkelek megeszek egy almát vagy banánt. Később reggelire pirítóst (teljes kiörlésűt), tojással, kakóval pl. Reggeli után szoktam bevenni a vitaminokat (c, b-vitamin komplex, e-vit.)Tízóraira joghurt, ebédre csirke v pulykamell rizzsel+salátával. Uzsonnára valami gabonás cucc, cornflakes vagy műzliszelet. Ilyenkor megejtem az edzést, ami után 30 percen belül megiszok egy protein turmixot. Vacsira megint gyümölcs, vagy saláta, vagy valami vegás szendvics, vagy túró gyümölcsökkel. Egész nap pedig megpróbálok sok-sok vizet inni.

Amiket kerülök: cukros üdítők, cukros tea, csoki, édességek, fehér kenyér és “mekis” kaja:-)

Ezen a képen látszik a kezdő formám, ezt kéne izmosabbra átalakítani:

Reklámok
 
1 hozzászólás

Szerző: be 2012-11-21 hüvelyk P90X

 

Címkék: , , , , , , , ,

P90X

Mostanában igyekszem leszokni a dohányzásról, ami mellé gondoltam nem ártana valami rendszeres sport. Szerettem volna egy itthon végezhető gyakorlatsorozatot találni. Sikerült is, egy 90 napos edzésprogramot, aminek p90x a neve. Ami kell hozzá, az a dvd sorozat ami kb. 13 részből áll. Azért több darabos, mert mindegyik rész mást mozgat meg. Az egyik rész pl. hasizom, a másik nyújtós, a harmadik jógás, …stb. Szükség van még kézisúlyzókra, én piciket használok, mert kezdő vagyok, még a saját karomat is nehezen emelgetem:D Jah, a kitaláló Tony Horton. Akit érdekel, utána tud nézni kicsoda-micsoda ő pontosan.:-)

A dvd-k:

How to bring it, Chest Back, Plyometrics, Shoulders Arms, YogaX, Legs and Back, KenpoX, XStretch, Synergistics, Shoulders, Back Biceps, CardioX, Ripper.

 A táplálkozás úgy néz ki, hogy 30 napig a fehérje kell túlsúlyban legyen, szénhidrátot minimálisra csökkenteni! Következő 30 napban ezek egyensúlya, az utolsó 30 napban pedig a szénhidrát legyen túlsúlyban! A 90 nap alatt végig érdemes elhagyni a cukros nasikat, zsíros ételeket, meg úgy általában az egészségtelen kajákat. Eszünkbe se jusson koplalni, egészséges, vitamindús, tápláló ételeket igenis enni kell!

P90X edzésterv:

1 – 3 hét

  1. Chest & Back, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

4 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

5 – 7 hét

  1. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Back & Biceps, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

8 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

9 – 11 hét

  1. Chest & Back, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

10 – 12 hét

  1. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
  2. Plyometrics
  3. Back & Biceps, Ab Ripper X
  4. Yoga X
  5. Legs & Back, Ab Ripper X
  6. Kenpo X
  7. pihenés vagy X Stretch

13 hét

  1. Yoga X
  2. Core Synergistics
  3. Kenpo X
  4. X Stretch
  5. Core Synergistics
  6. Yoga X
  7. pihenés vagy X Stretch

Vannak a youtube-on olyan videók, amiket azok készítettek akik elvégezték ezt a fajta edzést. Tehát akik végiggürizték a 90 napot. Vagy 2x is megcsinálták. Vagy 3x. Le a kalappal előttük, mert egy síma 90 napos is azt jelenti, hogy 1-2 szünetnap kivételével MINDEN NAP rászánsz egy órát a szenvedésre. Mert bizony az lesz. A feladatok fárasztóak, folyni fog rólad a víz. De megéri, szóval ha kíváncsi vagy másokon milyen testi változások mentek végbe, keress rá youtube-on!

Itt van egy ízelítőnek:

 
Hozzászólás

Szerző: be 2012-11-16 hüvelyk P90X

 

Címkék: , , , , , ,

 
Crystal ♥ Makeup Studio

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

Csajos semmiségek...

Ahogy mi nők látjuk, ami minket érdekel.

The WordPress.com Blog

The latest news on WordPress.com and the WordPress community.

%d blogger ezt kedveli: